- ±â»çÀÔ·Â : 2020-05-14 08:48
- È«½Â±Ç ÀÎõ¼º¸ðº´¿ø ±³¼ö
#´ëÇб³¼ö ¹Ú¸ð(47) ¾¾´Â ÃÖ±Ù Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö°í ¿¹³âº¸´Ù ÁýÁ߷µµ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁ³´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â °ÀÇ Áß ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¶³¸®´Â Áõ»ó±îÁö ³ªÅ¸³µ´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¼³Ê ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶¼Åµµ ³ë°ïÇÔÀº ½±°Ô °¡½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸ñ µÞºÎºÐÀÌ Ç×»ó ¹¶ÃÄÀÖ°í °¡²û ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ´Ù. ¸î ÇØ Àü ´ÙÄ£ ¾î±ú´Â ½±°Ô ³´Áö ¾Ê°í ¹ã¿¡ ³Êµ¡ ¹ø ±ú´Â °Ç ÀÌ¹Ì ÀÏ»óÀÌ µÆ´Ù.
ÀÌó·³ '¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıº(Burnout syndrome)'Àº ÃæºÐÇÑ ÈÞ½Ä µÚ¿¡µµ ±Ø½ÉÇÑ ÇÇ·Î Áõ»óÀÌ Ç®¸®Áö ¾Ê°í 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ±ØµµÀÇ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÇǷηΠ¸ðµç ¿¡³ÊÁö°¡ ¹æÀüµÈ °°ÀÌ ¾÷¹«³ª ÀÏ»ó µî¿¡ ¹«±â·ÂÇØÁø »óŶó°í Çؼ ºÙ¿©Áø À̸§ÀÌ´Ù. ´º¿åÀÇ Á¤½ÅºÐ¼®°¡ ÇÁ·ÎÀ̵§¹ö°Å(Herbert Freudenberger)°¡ '»ó´ã°¡µéÀÇ ¼ÒÁø(Burnout of Staffs)'À̶ó´Â ³í¹®¿¡¼ óÀ½ »ç¿ëÇß´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â Áö³ÇØ ¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀ» 'Á¦´ë·Î °ü¸®µÇÁö ¾ÊÀº ¸¸¼º Á÷Àå ½ºÆ®·¹½º'·Î ±ÔÁ¤Çß´Ù. ÀÇÇÐÀû Áúº´Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸ Á¦´ë·Î ¾Ë°í °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â Á÷¾÷ °ü·Ã Áõ»ó Áß Çϳª·Î ÀÎÁ¤ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀº ¸¸¼ºÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º°¡ Áö¼ÓµÇ¸é¼ »ý±ä ºÎ½ÅÀÇ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö È£¸£¸ó°ú ±³°¨½Å°æ Ç×ÁøÀÌ ±× ¿øÀÎÀ¸·Î, HPA(hypothalamic-pituitary-adrenal, ½Ã»óÇϺÎ-³úÇϼöü-ºÎ½ÅÇÇÁúÃà)ÀÌ °úÈ°¼ºÈµÅ ³ªÅ¸³´Ù. ¼º°ø ÁöÇâÀûÀÌ°í ¼º°ú À§ÁÖÀÇ Çö´ë»çȸ¿¡¼ °úµµÇÑ ¾÷¹«¿Í ½ºÆ®·¹½º, ºÎÀûÀýÇÑ ÈÞ½Ä, ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ ½Ä»ç µîÀ¸·Î ºÎ½Å ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é¼ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ³»ºÐºñ È£¸£¸óÀÇ º¯È·Îµµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿øÀΰú Áõ»ó
¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ¸¸¼ºÀûÀÎ ÇǷΰ¨°ú ÇÔ²² ¾Æħ¿¡ ÀϾ±â ¾î·Æ°í °¨±â µî »ó±âµµ°¨¿°ÀÇ Àç¹ßÀÌ ÀæÀ¸¸ç È®¿¬ÇÏ°Ô Ã¼·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¶Ç ÀÌÀ¯ ¾ø´Â üÁß°¨¼Ò, ¾Ë·¹¸£±â Áõ»ó, °üÀýÅë µîÀÌ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀÎ °Ë»ç·Î´Â ¾Æ¹« ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±Ø½ÉÇÑ ÇǷΰ¨, Àü¹ÝÀûÀÎ À§¾à°¨, ¿ì¿ï°¨, ºÒ¸éÁõ°ú ÇÔ²² ¿¹¹ÎÇÏ°í ½±°Ô ȸ¦ ³»°Å³ª ¾îÁö·´°í ½Ç½ÅÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í, ¿Ïº®ÁÖÀÇÀû ¼º°ÝÀ» º¸À̸ç ÁÂÀý°¨°ú °øÆ÷°¨, °¹ÚÀû ÇൿÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. Ãʱ⠴ܰ迡¼´Â Á¹¸° Áõ»óº¸´Ù´Â ½¬°í ½Í´Ù´Â ¿å¸ÁÀÌ °ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ºÒ¸éÁõ, ¸Æ¹ÚÀ̳ª È£ÈíÀÌ »¡¶óÁö¸ç ½Ä¿å°¨Å𳪠½ÉÇÑ ºÒ¾È°¨À» º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ¿ï·¯ À§Àå°ü°è¿¡ °ü·ÃµÈ Áõ»óÀÌ ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ ¸íÄ¡ ºÎÀ§°¡ »µ±ÙÇϰųª ±Ü´Â °Í °°Àº ºÒÆíÇÔÀ» ÈçÈ÷ ´À³¤´Ù. ¼³»ç¿Í º¯ºñ°¡ ¹Ýº¹µÇ°Å³ª ¹ä¸ÀÀÌ ¶³¾îÁö¸ç ¹è°¡ ´õºÎ·èÇÏ°í ¼ÒÈ°¡ ¾È µÇ´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù. ºñ´¢»ý½Ä±â°è Áõ»óÀ¸·Î´Â ¹ã¿¡ ¼Òº¯À» º¸´Â °Í°ú »ý¸® Àü ±äÀå°¨À̳ª ¿ù°æÅë µîÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÉÇ÷°ü°è·Î´Â µÎ±Ù°Å¸², ÀæÀº¸Æ¹ÚÀ̳ª ´À¸°¸ÆÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
±Ù°ñ°Ý°è¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â Áõ»óÀº Èä¼âÀ¯µ¹±Ù ¹× ½Â¸ð±ÙÀÇ ±äÀå°ú ÅëÁõ, ¿äÅë µîÀÌ¸ç ³ú½Å°æ°è °èÅëÀ¸·Î´Â µÎÅëÀ̳ª ȸÀü¼º ¾îÁö·³Áõ, ÀÌ¸í µîÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ À½½ÄÀ̳ª ¾à¹°¿¡ ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀÀÌ Àß »ý±â°í, ¼úÀ» Àüº¸´Ù ¸ø °ßµð¸ç § À½½ÄÀ̳ª ´Ü À½½ÄÀ» °¥±¸ÇÏ´Â Çö»óÀÌ ÀÖ´Ù.
°¨º°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ Áõ»óÀ¸·Î´Â Å»Áø, ¹«·ÂÁõÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú Å»ÁøÀº ½Å°æÇÐÀû ±âÀü¿¡ ÀÇÇØ »ý±â´Âµ¥ ¼¼Æ÷ ±â´ÉÀÇ ºÎÀü, °£µ¶¼º, °úµµÇÑ »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀÇ ºÐºñ µî¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹«·ÂÁõÀº ¿ÀÈÄ ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ½ÉÇÏ°í ¾Æħ¿¡ ÀϾ±â Èûµç Áõ»óÀ¸·Î, ÀÌ´Â ³»ºÐºñ Àå¾Ö·Î ÀÎÇÑ ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀ̳ª ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀ¿¡ ÀÇÇÑ È÷½ºÅ¸¹ÎÀÇ Áõ°¡ ¶Ç´Â ºÎÁ·, ÀúÇ÷¾ÐÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. È«½Â±Ç °¡Å縯´ë ÀÎõ¼º¸ðº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö´Â ¡°¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ÀÏ»óÀûÀÎ »ýÈ°À̳ª °¡º¿î ¿îµ¿¿¡µµ ±Ø½ÉÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¢´Â °ú·Î ÈÄ Àü½Å ¹«·Â°¨±îÁö ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
Áø´Ü°ú Ä¡·á
ÇÇ·Î Áõ»óÀº °°Àº »óȲ¿¡¼µµ °³Àθ¶´Ù ´Þ¶ó °è·®ÀûÀÎ Æò°¡°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ¿¡ 1970³â´ëºÎÅÍ Æò°¡¹æ¹ý °³¹ßÀÌ È°¹ßÈ÷ ÁøÇàµÅ¿Ô´Ù. Å©°Ô ¼³¹®Çü ÇÇ·Î Æò°¡¿Í ÃøÁ¤ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÇÇ·Î Æò°¡°¡ ÀÖ´Ù. ¼³¹®Çü Æò°¡·Î 14¹®Ç×À» »ç¿ëÇÏ´Â '¸¸¼ºÇÇ·ÎÁö¼ö(Chalder Fatigue Scale)'°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¾²ÀδÙ. Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÇÇ·Î Æò°¡´Â '¾×Ƽ±×·¡ÇÇ(Actigraphy)'¶ó´Â ±â°è·Î ÇÇ·Î¿Í ÀÏ»óÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿ °£ÀÇ °ü°è¿¡ ´ëÇÑ °´°üÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ Á¦°øÇÏ´Â '¾×ƼºñƼ ·¹ÄÚµå(Activity record)'°¡ ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î ¸¸¼ºÇÇ·ÎÁõÈıº ȯÀڵ鿡¼ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıºÀº ¾à¹°Ä¡·áº¸´Ù´Â ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ÈÞ½Ä µî »ýÈ°½À°ü ±³Á¤°ú ½ºÆ®·¹½º °ü¸® µîÀ¸·Î Ä¡·áÇÑ´Ù. º¸´Ù ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ À§ÇØ »ýÈ°¾ç½Ä°ú »ç°í ¹æÇâÀÇ ÀüȯÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í, À̿ϹÝÀÀ ¹× ÀÎÁöÇൿ¿ä¹ýÀ» »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ¸é¼ Áö¼ÓÇؼ »ýÈ°½À°ü ±³Á¤¿¡ Èû¾²°Ô µÈ´Ù. ȯÀÚÀÇ »óÅ¿¡ ¸ÂÃá ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ýÀ¸·Î Ⱦ°Ý¸·(º¹½Ä) È£Èí¹ý, ÀÚÀ² ÈƷùý(autogenic training), Á¡ÁøÀû ±Ù±äÀåÀ̿Ϲý(progressive muscle relaxation), ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é(biofeedback), ÀÎÁöÇൿ¿ä¹ý, ¸í»ó µîÀÌ È°¿ëµÈ´Ù.
¿¹¹æ°ú »ýÈ° °³¼±
½º½º·Î°¡ °¡Àå Æí¾ÈÇÏ°Ô Áö³¾ ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò¿Í ½Ã°£À» ã°í, ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ºÒ¸éÀº ºÎ½Å °í°¥À» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎ Áß Çϳª´Ù. ¼ö¸é ȯ°æÀÇ °³¼±°ú ÀÌ¿Ï ¿ä¹ý µî ±íÀº ÀáÀ» À§ÇÑ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÏ°í °³Àο¡°Ô ¸Âµµ·Ï Á¶Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °ñ°í·ç ¸ÔµÇ Ä¿Çdzª ¼ú, À½·á¼ö, ´ã¹è µî ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº »ï°£´Ù. ¶Ç Àΰø°¨¹Ì·á³ª ¾Ë·¹¸£±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â À½½ÄÀÇ ³ëÃâÀ» ÇÇÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ´Ü°è¿¡ ¸Â°Ô ÀûÀýÈ÷ Á¶Á¤ÇÑ´Ù. ½ÉÇÑ ´Ü°è(Å»Áø)¿¡¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ¿îµ¿ÀÌ È¸º¹À» ¹æÇØÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ °µµ¿Í ºóµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â µî±Þº° ¿îµ¿Ã³¹æ(graded exercise treatment)ÀÌ À¯È¿ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î, ¸¶±×³×½· ¹× ±âŸ ¹Ì³×¶ö, ¿¤Ä«¸£´Ïƾ(L-carnitine) µî º¸Á¶Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÃßõµÈ´Ù.
¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ´Â Àú³á 11½ÃºÎÅÍ »õº® 3½Ã±îÁö´Â ±íÀº ÀáÀ» ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. °¡º¿î ¿îµ¿Àº ±íÀº È£Èí°ú ±äÀå ÀÌ¿ÏÀ» ÅëÇØ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÇϳªÀÎ ºÎ±³°¨ ½Å°æÀ» È°¼ºÈÇÑ´Ù. ºÎ±³°¨ ½Å°æÀº ¸é¿ª°è¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ¸é¿ª ¼¼Æ÷¿Í ¸²ÇÁ¾×ÀÇ È帧À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
À½½ÄÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸¸¼ºÇÇ·Î Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎü ¿µ¾ç¿¬±¸¼Ò°¡ 10¸íÀÇ ¿©¼º¿¡°Ô Ä®½· ÇÔ·®ÀÌ °¢±â ´Ù¸¥ 4°¡Áö Á¾·ùÀÇ ½Ä»ç¸¦ 39ÀÏ°£ ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½ÇÇèÀ» Çß´Ù. Ä®½·À» ¸¹ÀÌ(ÇÏ·ç¿¡ 3ÄÅ ¹ÝÀÇ ¿ä±¸¸£Æ®, ¶Ç´Â Å»ÁöÀ¯¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¸¸ÅÀÇ ¾ç) ¼·ÃëÇÑ ¿©¼º±º¿¡¼ ¿ù°æÅë, ¼öºÐ Á¤Ã¼, ÇǷΰ¨ ¹× ¹«±â·ÂÇÑ ±âºÐ µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ÈξÀ ¾àÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÆ´Ù.
´Ü¹éÁú°ú ¿°ºÐÀÇ Áö³ªÄ£ ¼·Ãë´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÀúÇÏÇϰųª ¹èÃâÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì kg´ç 2gÀÌ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼úµµ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÀúÇÏÇÏ°í ¹èÃâÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ź¼öȹ° ´ë»ç·Î »ý»êµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ÀúÀå°ú ¹æÃâ¿¡ °ü¿©ÇÏ°í ´Ü¹éÁú ¹× DNA ÇÕ¼ºÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¸¶±×³×½·µµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù. º¸Åë ÇÏ·ç 200-400mg(¼·Ãë ±Ç°í·® 280mg)À» À½½Ä°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ä®½·ÀÇ º¸Ãæµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.